□山西省太原市第九人民醫(yī)院 薛鐵所
中醫(yī)有一種古老的強(qiáng)身呼吸法，叫做氣沉丹田。什么是氣沉丹田呢？
古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時(shí)，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說法。
現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳壓出。根據(jù)生理測定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。
氣沉丹田呼吸法，經(jīng)過長期訓(xùn)練，可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國人腹式深呼氣時(shí)，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時(shí)，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的幾倍。
氣沉丹田呼吸法還有一個(gè)好處。由于腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)加大，必然會(huì)引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動(dòng)得到加強(qiáng)，體內(nèi)臟器獲得“自我按摩”的機(jī)會(huì)，對保持身體健康有獨(dú)特的作用。
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